ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾನು ಗೊಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ ಅವಧಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ಕೆಲವು ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನೋಣ. ಅವನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದನು, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಡಬಲ್ -ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ.
01. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಗಂಟಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಹಾರ
ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಮೊದಲ ಅಂಶ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನನಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಪ -ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ನಾಟಕ, ಆತಂಕ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘ -ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಸಂಭ್ರಮ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೂಪರ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎನ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ'ಟಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ'ಟಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೇರಿದೆ.
02. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸುಗಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇರುವಿಕೆ
ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಕೂಡ ಇದೆ. ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಯಿನ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅದು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ
ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ
ಮೀನಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಸಹ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗೊಂಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
03. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಸರ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ದ್ವಿತೀಯಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏರಿಳಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಂಗಾಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಡಕೆಯ ಭಾರವಾದ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮೆಣಸುಗಳ ಭಾರವಾದ ಅಭಿರುಚಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಂತರ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು on ೊಂಗ್ಹೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
04. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಆಹಾರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು 16+8 ಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಮುಕ್ತವಾಗಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಮುಷ್ಟಿಗಳು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಫೆಬ್ರವರಿ -06-2023