ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಗೊಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇರುವುದು ನನಗೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನೋಣ. ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಾಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ.
01. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಗಂಟಲು ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ
ನನ್ನ ಮೊದಲನೆಯ ಮಾತು, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಆಡಬೇಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಿಂದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಪ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ನಾಟಕ, ಆತಂಕ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು n ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.'ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ'ಆತಂಕದಿಂದ ತಿಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೇರಿದೆ.
02. ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರ
ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಕೂಡ ಇದೆ. ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಯಿನ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ
ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹುದುಗುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ
ಮೀನಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗೊಂಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
03. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ದ್ವಿತೀಯಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಂಗಾಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸುವಾಸನೆಯ ಬಿಸಿ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಭಾರೀ ರುಚಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಂತರ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಝೊಂಗ್ಹೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೀನ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಲೀಕ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
04. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು 16+8 ಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಮುಷ್ಟಿಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಫೆಬ್ರವರಿ-06-2023