ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಾನು ಗೊಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಅವಧಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ. ಕೆಲವು ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನೋಣ. ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎರಡು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ.
01. ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಗಂಟಲಿನ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಹಾರ
ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಮೊದಲ ಅಂಶ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಆಡಬೇಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಿಂದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಪ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಂತರ ನೀವು ನಾಟಕ, ಆತಂಕ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ'ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ'ಆತಂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದುರಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನುಂಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೇರಿದೆ.
02. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಾವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎಂಬ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರ
ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಕೂಡ ಇವೆ. ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಟ್ರೆಮೆಲ್ಲಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಯಿನ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ
ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹುದುಗುವಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ
ಮೀನಿನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಸಹ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗೊಂಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
03. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ದ್ವಿತೀಯಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬನ್ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕರಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಡಕೆಯ ಭಾರೀ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಣಸುಗಳ ಭಾರೀ ರುಚಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಝೊಂಘೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಲೀಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
04. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು 16+8 ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಉಚಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಮುಷ್ಟಿಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಂತರ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಫೆಬ್ರವರಿ-06-2023